Рецензия на книгу «Победи прокрастинацию!»

Книгу «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» я считаю отличным подарком от жизни, который пришел ко мне очень неожиданно, но в очень нужное время.

Я уже много лет изучаю тему прокрастинации или, как говорят в народе, промедления, откладывания и т.д., потому что для меня это один из основных врагов моей продуктивности. Ведь даже если в итоге, после многоразовых и многочасовых откладываний, я все же делаю то, что запланировала, моральное, эмоциональное и физическое ощущение от этого намного хуже, чем, если бы я все сделала сразу и без лишних проволочек.

Так сложилось, что у меня сейчас как раз есть один проект, к которому я не могу подступиться, что бы я ни пробовала и какие бы известные и придуманные мною методы не использовала. И я очень рада, что нашла ответ в этой книжке. Но обо всем по порядку.

Книга мне ОЧЕНЬ понравилась. Вот прямо ОЧЕНЬ.

В ней собраны не просто техники, в ней все очень доступно и просто написано, при этом упражнения подкреплены большим количеством фактов из психологии, нейропсихологии, реальных исследований. То есть все, о чем тут идет речь — это не просто задумки и фантазии, а вполне обоснованные способы.

У прокрастинации есть много причин.

Есть психологические, которые основаны на страхах, комплексах, убеждениях и т.д.

Есть нейропсихологические – наш мозг так устроен, что управляет высшей психической деятельностью не так как нам хочется, а по своему. И чтобы справляться с последствиями такого своенравного поведения, надо понимать, почему и как там все устроено.

Для того чтобы быть эффективным, желательно понимать все эти причины, и знать своего врага в лицо.

В книге рассматриваются такие три причины откладывания: отсутствие мотивации, отсутствие самодисциплины и прошлый негативный опыт.

Без должной мотивации очень сложно делать то, что запланировано. Если внутри тебя нет смысла, картинки будущего и внутреннего желания, то, как ни заставляй себя, ничего толкового из этого не выйдет. Поэтому очень важно делать то, что действительно драйвит и приносит удовольствие. Для этого надо не просто концентрироваться на цели, которую хотите достичь, а делать те действия, которые активно используют ваши сильные стороны и приводят к состоянию потока. В книге описываются техники, которые помогут найти свою мотивации и построить свое личное видение, которое в итоге будет вести вас к вашему лучшему будущему.

Но одна мотивация не сможет привести вас к финишу, если не развиты мышцы воли и дисциплины. Действия, которые нам необходимо выполнять, могут быть поначалу непривычными и сложными, и чтобы сделать их частью своей жизни, надо постепенно прокачивать свою самодисциплину. Потому что без нее будет очень сложно, ведь как ни крути, в жизни нельзя всегда делать только то, что нравится. А поэтому очень важно уметь напрягать себя тогда, когда нужно. Дисциплина, как и обычные мышцы, качается. Для этого необходимо постепенно повышать нагрузку, начиная с минимальной. И в книге описываются способы сделать этот процесс очень простым и несложным. Так же дается много советов и техник, которые в общем можно применять в своем тайм-менеджменте, и они будут эффективными.

Для меня были понятны мотивация и самодисциплина, с этим проблем нет, но была другая сложность, причину которой я не понимала и очень ждала ответа и дождалась.

Для меня самым важным открытием этой книги стала теория прокрастинации, основанная на таком явлении, как «выученная беспомощность».

Выученная беспомощность — это состояние человека или животного, при котором он не предпринимает попыток для улучшения своего состояния, хотя имеет для этого возможности.

Этот феномен открыл известный американский психолог Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии. Он проводил исследования, которые показали, что достаточно получить несколько негативных импульсов (результатов) для того, чтобы мы убедились, что все плохо и с этим ничего не поделаешь.

В одном из исследований в коробку поместили грызуна (в дальнейшем в книге используется хомяк) и закрыли его прозрачной крышкой. Хомяк старался выбраться из коробки. В первый день он много прыгал, но ударялся макушкой о прозрачную крышку. На следующий день его активность заметно уменьшилась. А через пару дней хомяк и вовсе отказался от всяких попыток выбраться. Затем исследователи подняли крышку, но хомяк даже не попытался сбежать. Несколько неудач убедили его в том, что шансов на успех нет. Это уверенность осталась у него и после изменения условий. Состояние, с которым столкнулся хомяк, называется выученная беспомощность, с ним можем встретиться и мы.

Это состояние характеризуется чувством неудовлетворённости и ощущением, что человек — неудачник. И поэтому он даже не пытается предпринимать попытки к действиям, откладывает их постоянно, ведь в его памяти есть опыт безуспешности и тщетности всего, что бы он ни делал. В книге такое состояние называется «словить хомяка», и мне оно очень понятно. Тот самый проект, который я так долго откладывала, стоит именно потому, что я «словила хомяка».

Но констатация факта наличия хомяка — это только часть решения. Дальше в книге есть множество способов побороть это состояние и выйти из него.

Могу сказать, что этот раздел был самым важным для меня во всей книге. Хотя и без этого она вся у меня переподчеркнутая и расписанная заметками.

Отдельно хочется отметить, что в книге активно используется визуальный язык — образы и картинки, которые помогают лучше донести информацию, чтобы было понятнее и нагляднее.

Для меня эта книга кажется почти что образцом действительно качественной, очень наполненной, серьезной книги.

Я рекомендую ее всем, кто борется с собой в попытках перестать откладывать дела на потом и делать то, что надо.

Скажу честно, что когда я читала эту книгу, то завидовала тем, кто начнет знакомство с темой прокрастинации именно с нее. Многое из того, что я прочитала в книге, я знала: я либо читала об этом, либо сама пришла к выводам, но при этом есть одно большое НО! я все это получила большим трудом, прочитав большое количество разных книг, набивая шишки и мучаясь и страдая. А тут, все те же выводы, все те же результаты можно получить, затратив несколько часов. Это очень круто.

Правда, я могу сказать, чем опасна эта книга. За счет того, что она такая емкая и там есть много новой информации, она может не зайти в том объеме, который нужен. То есть, чтобы освоить систему, которая предлагается в этой книге, надо ее прочитать несколько раз, а заодно еще и прожить ее много раз. Ведь именно потому она и получила у меня сильный отклик, что новая информация ложилась на уже существующий фундамент, и это не разрывало меня полностью.

А книга эта очень мощная. Я представляю, сколько времени понадобилось автору, чтобы создать эту систему, принять ее. Мне она очень хорошо понятна. Я и сама составляю множество списков для контроля своей деятельности, я стараюсь вести учеты и дневники достижений. Могу сказать, что это действительно работает.

Просто, как и для любого навыка, для внедрения этой системы понадобится не меньше 21 дня. Потому что это сложно, вот так, ни с того ни с сего начать использовать все приемы и техники, которые описаны в книге.

Конечно, в книге описаны не все причины прокрастинации, есть еще целый ряд психологических нюансов. Но если проводить полное исследование, то это получилась бы целая энциклопедия.

А если вы захотите совсем уж разобраться с темой прокрастинации, то добавьте к этой книге Нейла Фьоре и его «Легкий способ перестать откладывать дела на потом». Как раз в ней речь идет о психологических причинах. И после этого, скорее всего, вопрос решится практически полностью (если будете делать то, что рекомендуют).