Самоанализ | Создай свою жизнь

Как Работать С Плохим Настроением

Каждый справляется со своей тревогой по своему. Я, например, учусь. Поэтому недолго я продержалась без обучения, и снова вписалась в очередную программу. Даже две. Это когнитивно-поведенческая терапия тревожно-фобических расстройств и еще курс по терапии принятия и ответственности. Сегодня я напишу некий синтез техник и способов, которыми я раньше пользовалась для помощи себе и что я взяла из этих курсов. На примере работы с плохим настроением. Возможно, для кого-то это будут очевидные вещи, но мне важно это закрепить в письменной форме.

Мое настроение вещь не сильно постоянная. Я могу менять градус с плюса на минус достаточно легко. И очень долгое время я с этим как-то пыталась бороться. Одним из самых главных способов я считала фрирайтинг — выписывание своих мыслей. Я точно знаю, что причина плохого настроения это чаще всего какие-то беспокойные мысли. Скорее всего, я где-то что-то подумала и это стало меня грузить. Есть какой-то стандартный набор грузящих мыслей, которые попадают в мои боли, а бывают залетные мысли, это что-то подхваченное.

Когда я обнаруживаю себя в подавленном состоянии, я начинаю писать о том, что меня волнует и что занимает мое сознание. Если я не могу уловить мысль, то пытаюсь откатить день назад, чтобы понять, какое событие могло меня зацепить. Могу начать с утра. Если я проснулась в хорошем настроение, то что пошло дальше не так, в какой момент настроение изменилось. Видимо, тогда я что-то подумала или что-то произошло и я что-то подумала. Я пытаюсь определить это событие и эту мысль. Чаще мне удается это понять и тогда я начинаю работать над ней.

Скрытая Опасность Успеха

Скрытая опасность успеха Что есть успех? Это достижения, признание, что еще?

Успех — это прожорливая машина нашего эго.

Нельзя стать успешным раз.

Если однажды ты почувствовал эти яркие эмоции от признания и достижений, то захочется испытывать их вновь и вновь.

Недостаточно один раз выиграть Оскар, побить рекорд продаж, установить мировой рекорд… Время сотрет эти события.

Поэтому все время надо быть на высоте и предпринимать действия для того, чтобы не уходить с волны успеха. А это значит ставить много новых задач, тратить тонны энергии и ресурсов.

Рецензия на книгу «Разожги огонь!»

Сегодня я напишу про книгу «Разожги огонь! Искренние советы для тех, кто ищет свой путь» Даниэллы Лапорт.

Начиналась она для меня достаточно обще и пафосно. Я думала, бла-бла-бла, очередные слова, типа, «следуй за мечтой». Это все, конечно, очень хорошо, но как это организовать?

Однако по мере продвижения изменилась и подача, и формат. Появились интересные упражнения в виде вопросов к самому себе, да сами мысли стали более конкретные и больше по делу. Я стала все больше выделять и подчеркивать — а это значит, что книга упакована хорошо.

Как Перестать Загонять Себя

Как перестать себя загонять У каждого из нас свои способы мотивирования себя. Кто-то привыкает себя понукать, кто-то ругает, кто-то хвалит, кто-то вознаграждает.

Раньше я считала, что лучший вариант что-то сделать – это себя «строить». Я ставила какие-то условия, писала планы, если не получалось, то ругала, ставила в воображаемый угол, лишала удовольствия. То есть по-хорошему, вела себя с собой, как самая настоящая садистка. Но иногда такие методы давали результат, и я на характер брала вершины.

Многие поступают таким же образом. Держат себя в жесточайших условиях, лишь бы достичь желаемого. И, к сожалению, редко задумываются над тем, насколько рабочая это стратегия и помогает ли она в жизни.

Почему Мы Продолжаем Откладывать На Потом

Почему мы продолжаем откладывать на потом Все мы знаем, как это откладывать дела на потом. Как это заниматься какой-то ерундой вместо того, чтобы делать что-то нужное, полезное, важное или срочное. Это все та самая прокрастинация, о которой я здесь время от времени пишу. Тема важная, тема интересная.

Сегодня я хочу написать свои размышления и наблюдения на эту тему.

Я столкнулась с тем, что бывает ситуации в жизни, рабочие, личные, которые приводят к каким-то нежелательным для меня последствиям. Например, много работы, я неправильно распределяю приоритеты, поэтому не успеваю сделать все в срок, или есть у меня учебная задача, и я хочу справиться с ней, но по каким-то причинам я не справляюсь с ней в том ключе, как мне хотелось.

Коварство Перфекционизма

Коварство перфекционизма Я очень люблю тему перфекционизма. Люблю ее потому, что сама перфекционист. Причем в моем случае этот перфекционизм проявляется чаще с минусом. Я вроде хочу сделать все идеально, но идеально все равно не делаю, зато страдаю всеми сопутствующими проявлениями — тревогой за плохой результат, напряженностью и беспокойством, стрессом и прочими сложностями.

Я давно уже пытаюсь найти для себя решения, как с этим справиться, но пока все было безрезультатно для меня. Вернее, я находила какие-то идеи, но они глобально не оказывали на меня влияния. Я по-прежнему загоняюсь, когда что-то делаю и при этом не позволяю себе допускать ошибки.

А сегодня я увидела, почему так происходит. Перфекционизм очень коварная вещь. Поэтому и проявляться он может незаметно.

Почему Не Стоит Бороться С Собой

Многие люди приходят к психологам с просьбой изменить себя, мол, они плохие тут и тут, поэтому надо это исправить. Они готовы трудиться над собой, усердно работать, бороться со всеми своими плохими чертами и тогда в будущем они обязательно станут хорошими и идеальными.

Но проблема в том, что борьба с собой и своими плохими сторонами изначально обречена на провал.

А Вы Не Боитесь Мечтать?

В прошлой статье я писала про парадокс, почему наши мечты не сбываются.

Но кроме этой проблемы оказалось, что есть еще и другая.

Иногда мне пишут и спрашивают:

А что же делать, если у меня вообще нет никаких желаний?

Я совсем ни о чем не мечтаю. Значит, по идее, я счастлив от того, что у меня есть? Только почему же радости в жизни так мало?

И я задумалась над этими вопросами.

Как Подводить Итоги Года

Сегодня 25 декабря. Во многих странах празднуют Рождество. У нас же пока все только предстоит. Неделя перед Новым годом оказывается самая напряженная и суетливая из всего года. Нам надо успеть завершить начатое, разобраться с делами, а еще отгулять все корпоративы, купить подарки, найти место для встречи Нового года и т.д.

Во всей этой суете практически не остается времени для себя. Времени для размышлений о жизни, подведений итогов уходящего года, планирования следующего.

Появляется соблазн все пустить на самотек. Оставить как есть и продолжать делать то, что делали всегда. Не задумываясь о том, что на самом деле вам нужно и важно.

Вопросы, Которые Стоит Задавать Себе Каждое Воскресенье

Каждое воскресенье я подвожу итоги уходящей недели и планирую следующую. Раньше неделю я оценивала просто — вспоминала, что было сделано, что из запланированного выполнено, а затем писала планы на новую неделю. Но несмотря на то, что я относилась к этому занятию очень серьезно, процесс был достаточно хаотичен, потому что это не более чем обзор.