Онлайн-тренинг "Победи прокрастинацию и заверши год без паники" | Создай свою жизнь skip to Main Content

Онлайн-тренинг

«Победи прокрастинацию и

заверши год без паники»

14-27 декабря

Декабрь. Меньше месяца осталось до нового года.

Как декабрь?! Так быстро?! Уже?! Вроде ведь только Новый год праздновали. Вроде бы только лето было. А уже снова Новый год?

А я ведь в этом году собирался сделать столько всего. Многому научиться, много где побывать, изменить свою жизнь в конце концов…

Неужели я снова все прос..л  пропустил?

Ну ничего, вот в следующем году я точно все поменяю.

Звучит знакомо?

Для большинства людей декабрь это месяц дедлайнов, цейтнотов, паники и ненависти к себе, другим, праздникам и т.д.

Почему?

Потому что они планировали изменить жизнь, но не смогли. Потому что большую часть года они откладывали свои дела, задачи, обязательства, ведь казалось, что еще так много времени впереди и можно подождать. Но незаметно пришел декабрь, а с ним и понимание, что из того, что было запланировано сделать еще в январе, сделано очень мало. И жизнь осталась прежней.

Если вы хотите:

  • понять, почему из года в год одна и та же ситуация с невыполненными январскими планами
  • понять, почему вы откладываете выполнение не только рабочих задач, но и своих мечт
  • найти для себя оптимальные способы мотивации, которые подходят именно вам,
  • хотите завершить этот год без спешки и суеты, а плавно и спокойно,

то приходите на онлайн—тренинг «Победи прокрастинацию и заверши год без паники».

Прокрасти-что?

Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

У каждого человека есть две жизни: первая — та, которую он проживает, вторая — та, которая у него могла бы быть, если бы он не откладывал свои желания и планы на потом.

Люди живут отложенной жизнью и отложенными делами, никогда не достигая задуманного и не получая удовольствия от настоящего.

Эта тема очень непростая. Многие думают, что прокрастинация — это просто лень и слабоволие. И что есть единственный рецепт  ее побороть — это сказать себе «Тряпка, соберись».

Но это далеко не так.

Поэтому перед тем как обвинять себя в лени и в слабоволии, важно понять:

Прокрастинация — это всегда следствие, а не причина.

Мы откладываем:

  • когда нам страшно
  • когда задание неприятно
  • когда нас пугает внутренний критик
  • когда мы боимся ошибиться
  • когда мы избегаем встречи с неприятными эмоциями
  • когда задача очень большая
  • когда задача вызывает внутренний конфликт
  • когда мы хотим сделать все идеально
  • когда мы не знаем, с чего начать
  • и еще много-много других причин.

Некоторые из проблем решаются путем небольших хитростей, таймера, списков, поощрений.

Но так как большая часть причин — это наши неосознаваемые переживания, психологические конфликты, сомнения в истинной важности и т.д., то каких-то простых решений тут найти нельзя.

И если вы хотите перестать откладывать, то для начала надо изучить, почему именно вы это делаете.

Сейчас это особенно актуально, потому что год заканчивается, а вместе с ним и наши иллюзии изменить жизнь. Все, что могли отложить в течение года уже сложно наверстать. Потому что сроки на работе, корпоративы, праздники и один большой стресс.

  • Если вы хотите избежать этого панического декабрьского настроения
  • если вы хотите понять, какие из дел стоить завершить, а какие вообще не стоит выписывать в ежедневник
  • если вы хотите понять, какие планы на следующий год писать стоит, а какие нет
  • если вы хотите найти поддержку в одиноком состоянии внутренней критики
  • если вы хотите разобраться со своим перфекционизмом
  • если вы хотите найти способы мотивировать себя на действия и не испытывать при этом вины
  • если вы хотите получить техники для быстрого включения в работу

то вам самое время принять участие в этом тренинге.

Почему мне можно доверять?

Я изучаю тему прокрастинации больше 8 лет. Все начиналось, естественно, с того, что я сама все откладывала. Я находила какие-то решения, какие-то работали, какие-то — нет. Тогда я начинала искать снова. И каждый раз понимала, что причин на самом деле намного больше, чем кажется на первый взгляд. Думала, что дело в страхе неудачи, а оказалось в ожидании быстрых результатов. Думала, что это из-за похвального желания идеального результата, а оказалось, что это страх, что меня бросят. И так почти со всеми задачами.

Тогда я создала свою систему, которая помогает мне разбираться с каждой откладываемой задачей отдельно. Она очень вариативна, потому что причин очень много и в разных случаях нужны разные методы.

Я расскажу все свои инструменты и техники, которые собрала и создала за 8 лет своей борьбы с прокрастинацией, расскажу, что делать стоит, а что точно не работает.

Я считаю, что лучше всего лечит тот, кто сам исцелился. Могу с уверенностью сказать, что я уже далеко продвинулась на своем пути к жизни без глобального откладывания.

Вы разберетесь и определите свои внутренние причины, из-за которых откладываете разные дела, и найдете способы справляться с тревогой и унынием, которые приносит прокрастинация.

А еще из этой вечной работы над собой я вынесла следующее:

Перестать откладывать навсегда невозможно

Запомните это и не ругайте себя за то, что снова что-то не сделали.

  • Во-первых, потому что многие наши планы и задачи конфликтуют друг с другом. И нельзя выполнить обе задачи одновременно.
  • Во-вторых, часть задач придумана от головы, но они совсем нам не нужны. Это навязанные из вне цели, которые не были нам близки, но мы решили, что должны их достичь.
  • В-третьих, если бы вы делали все из того, что запланировали, вы бы превратились в робота, у которого совсем нет времени на жизнь. В этом случае желание перестать откладывать можно сравнить по абсурдности с желанием съесть все, что лежит на шведском столе. Но в случае шведского стола мы понимаем, что наш желудок ограничен, и при этом думаем, что наша способность работать и время жизни бесконечны. А это не так.

При исследовании причин прокрастинации важно помнить, что у каждого из нас они свои, особенные. Даже для разных откладываемых задач у нас будут разные причины. Поэтому нельзя найти один способ, который раз и навсегда поможет вам двигаться.

В одном случае важно себя пнуть, в другом наоборот ласково поддержать, в третьем — с кем-нибудь сравнить, а в четвертом — вообще отказаться от выполнения того, что не имеет смысла.

Какой формат тренинга?

Тренинг будет проходить с 14 по 27 декабря. Но если не успели на начало, то можно подключиться позже.

Формат тренинга: онлайн. Для участия необходим лишь доступ в интернет.

Наполнение тренинга:  теория (видео и текст) + домашние задания + вебинары с ответами на вопросы + группа поддержки.

  • Тренинг будет содержать теоретические блоки, чтобы вы могли подойти к процессу изменения своей привычки откладывать осознанно. Мне важно не просто дать рыбу голодным, а дать рецепты дальнейшего самостоятельного поиска подходящих вам способов.

    Это будут вебинары, текстовые заметки и мини-видео.

  • В тренинге также будут практические домашние задания. Это будут небольшие ежедневные задачи, которые будут вас продвигать к постепенному разбору своих завалов и помогать двигаться вперед. Задания будут не очень объемными (до получаса на выполнение в течение дня), но важно делать их регулярно, если хотите получить результат.

  • В тренинге будут сессии вопросов и ответов. Тем, кто захочет получить максимум от тренинга, я рекомендую писать отчеты о своем продвижении и своих сложностях. Я буду собирать все вопросы, а потом проводить онлайн-встречи с ответами. Если у вас не получится присутствовать в живую, вы сможете посмотреть запись.

  • Одним из самых главных способов в преодолении прокрастинации я считаю группу поддержки. Тот самый клуб анонимных прокрастинаторов. Место, где люди будут обмениваться опытом, болью, своими наблюдениями, инсайтами и помогать тем самым друг другу. Откладывать больно. Вернее, не столько больно именно откладывать, сколько больно потом себя за это изводить и наказывать. А самобичевание это основной спутник любого прокрастинатора. И именно поэтому критика и гнобление не сильно помогают нам двигаться. Ведь мы и так давным давно себя медленно, но уверенно наказываем изнутри.

    Поэтому в тренинге я буду делать упор на создание своей личной системы поддержки и внутренней опоры, чтобы вместо насилия над собой использовать поддерживающий стиль общения.

  • Как дополнительный бонус я буду давать рекомендации, как завершить этот год спокойно и подготовиться к встрече нового года без нервов и паники.

Что будет в программе тренинга?

1 вебинар. Знакомство

  • Почему конец года так сильно нас выматывает
  • Опасность дедлайнов
  • Прокрастинация и стресс, что кого порождает
  • Как справиться со стрессом от обилия незавершенных дел
  • Что такое прокрастинация на самом деле
  • Два вида прокрастинации: ситуативная и скрытая (отсроченная)
  • Лень. Почему ее не существует и что за ней стоит
  • Деструктивный цикл прокрастинации
  • Как постоянное откладывание разрушает личность
  • Основные спутники прокрастинации — стыд, вина, самобичевание
  • Опасные последствия прокрастинации (чем грозит нерешение этой проблемы)
  • Какие бывают типы прокрастинаторов
  • Самоподдержка — необходимое умение при лечении прокрастинации

2 вебинар. Причины прокрастинации

  • С чего начинается прокрастинация
  • Как формируется привычка откладывать
  • Как мозг помогает нам преодолевать прокрастинацию
  • Где взять энергию для действий
  • Конфликт между эмоциональным и рациональным мозгом
  • Почему нельзя хранить незавершенные дела
  • Почему большой выбор приводит к прокрастинации
  • Почему мультизадачность не работает
  • Как правильно планировать задачи, чтобы их не откладывать
  • Техники для начала действия
  • Основные причины прокрастинации: страхи, перфекционизм, внутренние конфликты, тревога, негативные эмоции, фрустрация, инфантилизм
  • Как определить причины своего откладывания и справляться с ними
  • Фрирайтинг — обязательный инструмент при работе с прокрастинацией

3 вебинар. Перфекционизм

  • Перфекционизм – это благо или зло?
  • Желание идеального результата или страх негативных последствий
  • Кто такой внутренний критик
  • Почему опасно быть талантливым
  • Почему перфекционизм мешает реализовать свои задачи и заставляет откладывать их на потом
  • Жизнь в стиле «Все или ничего». Чем это вредно
  • Как разрешить себе быть неидеальным
  • Как создать свою внутреннюю поддержку и договориться с внутренним критиком
  • Как изменить негативный внутренний монолог
  • Как определить свои критерии идеальной работы
  • Как научиться радоваться просто достаточно хорошей работе

4 вебинар. Прокрастинация и жизнь

  • Тревога – основная причина прокрастинации
  • Как разорвать замкнутый цикл, который приводит к откладыванию
  • Как преодолеть конфликт между Должен и Хочу
  • Самосаботаж. Как мы подсознательно портим себе жизнь, сами того не осознавая
  • Выученная беспомощность. Как она формируется и как можно с ней бороться
  • Инфантилизм как основа для постоянной прокрастинации
  • Что такое Сопротивление и как оно разрушает нашу жизнь
  • Как определить свою роль по жизни: Любитель или Профессионал
  • Как поддерживать себя на пути борьбы с прокрастинацией

Как будет проходить тренинг?

Начало тренинга 14 декабря. Но если вы не успели на начало, вы сможете подключиться в течение всего тренинга.

Начнется он с вечернего вебинара. Я сделаю его бесплатным, чтобы те, кто будет думать о возможном участии, но пока сомневаются, смогли получить представление, как будет проходить тренинг и будет ли он им полезен.

Расписание основных вебинаров: 

Пн, Чт: 14, 18, 21, 25 декабря.

Начало в 19.00 по Киеву.

Тренинг завершится 27 декабря. И у вас будет еще несколько дней, чтобы завершить все начатое и встретить Новый год спокойно.

Общаться и получать задания мы будем в закрытой группе в Facebook. Там мы будем писать свои вопросы, делиться опытом, мыслями и поддерживать друг друга.

За время тренинга вы прослушаете 4 вебинара, раз в два дня вы будете получать задания для разбора своих причин прокрастинации, мотивацию для действия, техники по уменьшению сопротивления, будет 2 или больше сессий вопросов и ответов (в зависимости от количества накопившихся вопросов), у вас будет возможность получать обратную связь на ваши вопросы и разборы сложностей.

После тренинга я навсегда перестану откладывать?

Мне бы хотелось сказать «Да!», но я не могу. Это слишком сложная и большая проблема, чтобы можно было гарантировать, что вы больше ни за что и никогда ничего не отложите.

Потому что если у вас откроется понимание, какие страхи вам мешают действовать, то за тренинг вы их можете не проработать. Но зато появится понимание, куда надо двигаться. Например, пойти к психологу.

Я же могу гарантировать, что за время тренинга вы:

  • разберете множество способов упростить начало действия и снять стресс
  • получите инструменты, чтобы научиться себя поддерживать и не загонять самокритикой
  • найдете свои способы и рецепты для мотивирования себя
  • избавитесь от лишних задач, которые сами себе навязали
  • сможете определить свои слабые и сильные стороны, которые мешают и помогают вам в борьбе с откладыванием
  • узнаете техники по работе с тревогой
  • и многое другое.

Плюс бонусом я подскажу, что надо сделать, чтобы завершить год без излишней паники и как можно себе облегчить планирование следующего года.

Кому будет полезен этот тренинг?

Перфекционистам

Если вы всегда хотите все сделать идеально, но устали от напряжения

Вечным откладывателям

Если вы уже много лет топчетесь на месте и все ждете подходящего момента

Любителям дедлайнов

Если вы устали от того, что все всегда делаете в последний момент

Самоедам

Если вы постоянно изводите себя критикой и самообвинениями

Какая стоимость тренинга?

Ознакомительный

Вариант для тех, кто хочет понять, познакомиться и понять о чем тренинг
Бесплатно
  • Первый вебинар

Тестовый

Вариант для тех, кто сомневается и хочет проверить пользу
500 грн / 1500 руб / 25 дол
  • Теория (видео и текст )
  • Домашние задания
  • Вебинары с ответами на вопросы
  • Группа поддержки
  • Только первые 5 дней

Полный

Вариант для тех, кто хочет пройти основную программу тренинга
1500 грн / 4500 руб / 75 дол
  • Теория (видео и текст )
  • Домашние задания
  • Вебинары с ответами на вопросы
  • Группа поддержки
  • Все 14 дней тренинга

Максимальный

Вариант для тех, кто хочет получить максимум от тренинга
2500 грн / 7500 руб / 125 дол
  • Теория (видео и текст )
  • Домашние задания
  • Вебинары с ответами на вопросы
  • Группа поддержки
  • Все 14 дней тренинга
  • Две личные сессии со мной
  • Бонусный вебинар
  • Дополнительные задания

Что говорят о тренинге?

Как оплатить тренинг?

Для оплаты тренинга вы можете воспользоваться такими вариантами:

Написать в соцсетях

Позвонить по телефону (Whatsapp, Viber, Telegram):
+38 096 510-62-11

Отправить e-mail

Когда вы со мной свяжетесь, мы с вами выберем удобный способ оплаты.

Все еще не уверены, нужен ли вам тренинг?

Вполне возможно, что не нужен.

Но на всякий случай я рекомендую посмотреть материалы на этом сайте по этой ссылке «Прокрастинация».

А если у вас есть вопросы, сомнения, предложения и т.д., пишите мне, я отвечу и расскажу обо всем подробнее.

И пусть завершение года будет спокойным и радостным!

Back To Top