Два Пути Борьбы С Прокрастинацией

ПРокрастинацияИтак, еще раз, что такое прокрастинация (лень, откладывание)?

Это некий поведенческий симптом. Когда вы на уровне действия не можете подступить к той задаче, которая стоит перед вами.

Почему не достаточно просто «пойти и сделать»?

Если внутри борются разные мотивы, например, есть опасность облажаться, или неверно выбрана задача, или есть страх наказаний, то «пойти и сделать» бывает очень и очень сложно.

Как люди пытаются себя заставить действовать?

1. Запугивают себя, придумывают мотивацию «От», устраивают себе цейтноты.

Все это делается для того, чтобы увеличить уровень адреналина, чтобы страх наказания превысил неприятные последствия.

Например, таким образом часто преодолевают скрытый перфекционизм. Если есть много времени на выполнение задачи, то всегда кажется, что работа недостаточно классная и идеальная. И поэтому человек долго-долго занимается какой-то ерундой (подбирает цвета шрифта в документе, лишь бы не заниматься всем текстом). А когда времени оттачивать идеал (хотя на самом деле это идет борьба с внутренним критиком, который запугивает, что из-за посредственной работы будут ужасные последствия) уже нет, в ход идет принцип «и так сойдет».

Чем это опасно и почему это не выход?

Потому что по итогу человек эмоционально загнан и истощен. Работа сделана не так, как могла бы быть сделана. А причина все равно осталась. И она проявится в следующем проекте. Плюс у него закрепляется рефлекс, что работа — это ужас ужасный. И от этого в какой-то момент даже любимое дело может привести к эмоциональному выгоранию,  что чревато потерей смысла жизни и депрессией.

2. Пытаются мотивировать себя всякими «вкусняшками». Обещают подарочки, награды и т.д.

Почему это может не работать?

Потому что очень часто неосознаваемые страхи по величине все же больше, чем самые вкусные вкусняшки. И еще потому, что тогда человек становится заложником мотивации, а не силы воли и самодисциплины. И в будущем может много времени тратить на всякие раскачивания, но так и не приступить к действию.

Из чего состоит работа над преодолением прокрастинации?

  • Работа на уровне осознания причин и борьбы именно с ними.

Причин для прокрастинации очень много. Это страхи, конфликты внутренних установок и убеждений, негативный прошлый опыт, личный инфантилизм и эгоцентризм, перфекционизм, слабая сила воли, психофизиология, неприятные последствия и т.д.

Поэтому надо обязательно работать с изучением причин откладывания и анализом их. Чтобы вы смогли действовать максимально эффективно, а не загонять себя в рамки цейтнота, истощая и закрепляя отвращение к работе.

  • Работа на уровне поведения и действий.

Иногда можно даже все хорошо понимать о своих причинах откладывания, но ничего с этим не делать. Это может говорить о еще более глубоких и скрытых причинах, о том, что есть выгода в неделании, или о том, что ваши мышцы действий просто очень плохо развиты.

Действие — это навык. И его надо тренировать точно так же как и мышцы в спортзале.

Начинать надо с простых и несложных упражнений, постепенно повышая нагрузку. А для этого надо придумать специальные способы упросить действия, чтобы делать было их легко и не хотелось отложить.

Здесь опять же может не сработать принцип «пойди и сделай». Если вы придете в спортзал и попробуете поднять штангу весом в 200 кг при изначальной вашей возможности в 50 кг, то вы просто надорветесь.

Точно так же надо поступать и с прокрастинацией. Просто так вы не напишете роман, не сделаете большой проект, не сможете провести переговоры с очень крутым человеком, если ваши способности на начальном этапе намного меньше. Поэтому надо очень четко дозировать и тренировать себя в щадящем, но работающем режиме. Чтобы не было и слишком просто, но и не было слишком тяжело.

Если вы хотите работать надо прокрастинацией самостоятельно, то

  1. Выпишите все дела, которые откладываете и попробуйте их проанализировать на предмет, почему вы откладываете. Делать анализ лучше письменно, потому что мы очень часто сами себя обманываем и важная информация обычно куда-то уходит из оперативной памяти.
  2. Разбейте все свои дела на минимальные подзадачи и составьте список, как вы их будете выполнять каждый день. При этом важно понимать, что вы делаете это не только для того, чтобы их выполнить, а для того, чтобы закрепить у себя навык действовать и получать от этого удовольствие.

Если самостоятельно не получается, то приходите ко мне тренироваться :).