Что Такое Работа С Прокрастинацией

После комментариев в Facebook к посту о прокрастинации, я поняла, что мне хочется дальше раскрывать эту тему больше и на некоторые вопросы давать развернутые ответы.

Итак. Первое, возможно очевидное, но я все же напишу. Мне важно пояснить, что скрывается за словами «работа с прокрастинацией». Потому что для некоторых это прозвучало так, что человек по итогу найдет для себя «волшебный пендель» взять и сделать все то, что откладывал, даже если ему это не надо, не интересно, это не его цель, не та дорога к цели и т.д. Но это не так.

Работа с прокрастинацией, по крайней мере, в моем понимании и в том, что я практикую, заключается в повышении уровня осознанности человека относительно того, почему он откладывает, зачем он это делает, ради чего, какую потребность удовлетворяет таким образом. То есть итогом будет не обязательное выполнение всех дел, хочешь-не хочешь. А разумное понимание, что необходимо оставить, от чего надо отказаться; если цель не моя, то почему я на себя ее взвалил; если моя, но я боюсь, то что надо сделать, чтобы не так было страшно; если я хочу, но мне не хватает навыков, то где мне можно их добрать; а если окажется, что я не могу отказаться от этой работы, то как мне сделать ее выполнение проще.

То есть самым главным будет, чтобы человек распутал свой клубок скрытых мотивов, потребностей и страхов, увидел всю картинку целиком, разобрал причины, получил видение, что ему мешает, что необходимо, какие есть для этого ресурсы, какие есть возможные препятствия.

Есть люди, которые в словосочетании «работа с прокрастинацией» видят для себя угрозу, будто бы их принудят и заставят, несмотря на их протесты, делать то, что им так сильно не нравится и противно. Но это не так. По крайней мере, если это не какой-то корпоративный коучинг, где надо соответствовать линии партии, а личная терапия.

С другой стороны есть люди, которые ругают себя за то, что прокрастинируют, потому что они хотят впихнуть неделю в 24 часа и сделать намного больше, чем реально. Они приходят на терапию за тем, чтобы найти в себе скрытые резервы впрячься посильнее. А когда им говорят, что надо «отстать от себя» и разрешить себе сбавить темп, их накрывает паника и ужас. Потому что внутренняя потребность в идеальности и успешности очень сильно с этой идеей конфликтует. И тогда начинается долгая работа по принятию себя без очередной победы и повышения планки.

Именно поэтому нет одного на всех рецепта, что надо делать с прокрастинацией. Равно как и не все отложенные дела этой прокрастинацией являются. Всегда надо исследовать конкретного человека, его контекст жизни, личную историю, сильные/слабые стороны, потребности и т.д.

Даже при сходных историях может оказаться, что по итогу одному человеку надо будет расслабиться, а другому наоборот — осознать, что за него его жизнь никто не изменит и только от его усилий зависит, получит ли он желаемое.

Как пример, когда люди обращаются с вопросом «Как перестать опаздывать?» (что есть частный случай прокрастинации), простым ответом вроде «ставить будильник и выходить заранее» это не решается. Один опаздывает, потому что не любит ждать и ему жалко тратить свое время, второй — потому что так он показывает, кто тут главный, третий — потому что так он точно запомнится и все на него обратят внимание, четвертый — потому что придти вовремя это означает подчиниться, а пятый имеет сильную социальную тревожность и он приходит тогда, когда уже нет надобности с кем-то активно общаться и можно просто влиться в толпу.

Поэтому сколько людей, столько профилей и столько рецептов. Есть какие-то общие рекомендации, но в основном все очень индивидуально.

И в любом случае все начинается с практик самоисследования. Поэтому я всем рекомендую фрирайтинг (и личную терапию). Чтобы вы смогли дать себе хотя бы первый ответ на вопрос «Почему я все-таки откладываю?».

Оригинал поста