Статьи | Создай свою жизнь

Разрешите Другим Убежать

В какой-то момент я устала бежать. Куда-то вперед, куда велели бежать гуру личнобрендостроения и успехополагания. Я устала постоянно создавать контент, чтобы все время маячить перед публикой. Я ведь хорошо усвоила, что надо все время быть с клиентом на связи и не дай бог выпасть из ленты, как все срочно тебя забудут и ты умрешь голодной смертью в одиночестве.

Но после очередного «умного» поста я прочувствовала, как этой гонкой обесценивается все, что создается. Ведь то, что сегодня было новостью, через день уходит в глубины интернета и уже никому нет до этого дела. И не важно, что ты это создавал часами и вложил много сил. Время жизни поста очень короткое. И даже самые сильные тексты через неделю остаются лишь памятью. И иногда греют душу воспоминаниями об отклике. Но возможности задержаться в этом состоянии нет. Ты в ленте сотый, и чтобы тебя не забыли, надо постить, постить и постить.

Свобода От Мнения Других

Один из основных признаков внутренней взрослости — это спокойное принятие факта, что ты можешь не нравиться другим людям.

Без истерик, обид, заламывания рук, без желания стать крутым и отомстить, без надутых губ и вопросов «Боже, за что так со мной?», без посыпания голову пеплом «Это потому что я проклят».

Простое принятие этого факта. Что не должны любить, что другие — не мама, что у людей есть свои интересы и приоритеты, свои травмы, в конце концов.

Как Заполнить Внутреннюю Дыру

Для меня это очень важный текст. Про внутреннюю дыру, которая так болит и ноет. Но когда я перечитываю этот текст три года спустя, я радуюсь, что ее уже почти нет. Она заполнилась. Внутренняя работа очень важна. Она может быть долгой, кропотливой, незаметной в моменте, но очень важной в долгосрочном периоде.

Полюбите свою внутреннюю пустоту, примите ее, как часть жизни, не боритесь с ней, не бегите от нее, а просто наблюдайте. Чем быстрее и дальше вы будете от нее бежать, тем больнее будет.

Пустота будет всегда, но если ее признавать и наполнять собой, своим вниманием, растить внутреннюю любящую фигуру, со временем дыра уменьшиться и перестанет болеть так сильно.

Главное помнить, что и при ее наличии можно жить насыщенной и осмысленной жизнью.

Как Быть, Если Вы Застряли

Иногда я попадаю в состояние, которое называю «застряла». Это такое состояние, когда я ничего не могу делать. Как будто физически не могу начать. Я ощущаю себя застрявшей, когда не могу пошевелиться в любую сторону. Любая задача кажется невозможной, будто бы меня распяли между всем и я не знаю, что надо делать. В этот момент обязательно появляется моя осуждающая часть, которая начинает говорить мне, как это плохо, что я ничего не могу делать, что я вообще неспособная и чего еще можно было от меня ожидать. От этого мне становится еще хуже, ведь кроме застревания я проживаю еще и самобичевание.

И вот на выходных очередной эпизод «застряла». Настроение начинает снижаться вслед за активностью осуждающей субличности. Потом я понимаю, что приходит время Ч, и это значит, что я сейчас начну страдать. Прямо от души так страдать. И начала. Это то состояние, когда хожу по кругу «все гавно». Но просто так в нем оставаться не хочу, пытаюсь что-то делать. Фрирайтинг не помогает, потому что это не про конкретную тревогу, это про абстрактное состояние «все плохо».

Как Найти Друзей Во Взрослом Возрасте

Для сайта velvet.by ответила на вопрос «Что делать, если со старыми друзьями связь потеряна, а новых найти трудно?»
Статья записана с моего аудиоответа.

«Когда люди говорят, что потеряли связь со «старыми» друзьями, что это значит?

— До того, как появился интернет, мы обычно дружили дворами. Люди учились в школе в одном классе, потом в одной группе в институте, потом общались с коллегами по работе. Часто эта дружба вынужденная. Нас жизнь объединила в класс, группу — вот мы и дружим.

Когда люди общаются с детства, иногда я слышу такие отзывы: «мы с этими людьми разные, просто других нет, поэтому мы общаемся». По сути, эта дружба не имеет никаких общих ценностей, она такая «бытовая»: мы обсуждаем, например, куда ходили и что купили. Она на уровне «чтоб не чувствовать одиночества». И именно такие отношения чаще всего теряются со временем.

Как Работать С Плохим Настроением

Каждый справляется со своей тревогой по своему. Я, например, учусь. Поэтому недолго я продержалась без обучения, и снова вписалась в очередную программу. Даже две. Это когнитивно-поведенческая терапия тревожно-фобических расстройств и еще курс по терапии принятия и ответственности. Сегодня я напишу некий синтез техник и способов, которыми я раньше пользовалась для помощи себе и что я взяла из этих курсов. На примере работы с плохим настроением. Возможно, для кого-то это будут очевидные вещи, но мне важно это закрепить в письменной форме.

Мое настроение вещь не сильно постоянная. Я могу менять градус с плюса на минус достаточно легко. И очень долгое время я с этим как-то пыталась бороться. Одним из самых главных способов я считала фрирайтинг — выписывание своих мыслей. Я точно знаю, что причина плохого настроения это чаще всего какие-то беспокойные мысли. Скорее всего, я где-то что-то подумала и это стало меня грузить. Есть какой-то стандартный набор грузящих мыслей, которые попадают в мои боли, а бывают залетные мысли, это что-то подхваченное.

Когда я обнаруживаю себя в подавленном состоянии, я начинаю писать о том, что меня волнует и что занимает мое сознание. Если я не могу уловить мысль, то пытаюсь откатить день назад, чтобы понять, какое событие могло меня зацепить. Могу начать с утра. Если я проснулась в хорошем настроение, то что пошло дальше не так, в какой момент настроение изменилось. Видимо, тогда я что-то подумала или что-то произошло и я что-то подумала. Я пытаюсь определить это событие и эту мысль. Чаще мне удается это понять и тогда я начинаю работать над ней.

Не Бойтесь Любить

Люди боятся не только боли. Люди боятся и радости. Например, многие люди боятся любви. Потому что для них любовь все равно связана с болью. Ведь никогда неизвестно, чем она закончится, но очень возможно, что закончится болью. Особенно при наличии такого прошлого опыта вероятность обжечься сильно пугает. Поэтому, чтобы себя спасти, люди перекрывают у себя канал любви и решают, что раз смогли до этого жить без чувств, то и дальше проживут.

Подвох тут такой же, как и в случае с блокировкой энергии действия. В какой-то момент канал для любви просто перестает функционировать. Энергия по нему перестает течь и он засыхает. И чтобы потом люди смогли что-то почувствовать, им надо будет сильно постараться. А кто боится стараться, те очень часто теряют огромный пласт жизни. Да и вся жизнь опресняется и становится с равномерно сероватым налетом.

В любви все точно так же как с мышцами, если ими долго не пользоваться, то они атрофируются. Как говорят англичане «Use it or lose it». То, что не используешь, то теряешь. Кто давно не испытывает чувств, тот вряд ли их сможет испытать. Вернее, сможет, конечно, но не факт, что с первого раза. Поэтому обычно те, кто долго живет без чувств, реально не могут влюбиться. Они и хотели бы, да атрофированные мышцы-способности не позволяют.

Надо Ли Бежать За Успехом

Вышла статья, которая была записана для сайта Velvet.by с моего аудио-ответа на вопрос «Надо ли успевать делать миллион дел». Ниже ее текст и ссылка на сайт.

«Прочтите этот текст, если вы корите себя за ничегонеделание.

О том, почему сегодня все одержимы идеями достигаторства, как это отравляет нам жизнь и что со всем этим делать, мы поговорили с психологом.

Что это за мания — стремиться к идеальной успешной жизни?

Мы живем в нарциссическом обществе — это общество, для которого мерилом оценки другого человека является его успех. Мы заражены этим вирусом. Нам с детства говорят о том, что мы должны быть лучше, должны хорошо учиться, должны побеждать на олимпиадах и показывать результаты.

Ребенок вырастает во взрослого, который считает, что без своих успехов, без медалек и без сравнения с другими людьми он ничтожество, «никакой».

Вы Имеете Право Устать

Очень часто когда ко мне на терапию приходят люди с выгоранием или кризисом мы в какой-то момент доходим до убеждения, что у них нет права на признание усталости. И вместо того, чтобы предотвратить беду, дав себе отдых, получается другой, весьма распространенный сценарий: Не могу признаться, что устал… продолжаю терпеть… держусь из последних сил… встречаю капец…

Если спросить, почему нельзя признать эту усталость, часто слышу ответ: есть те, кому хуже и они терпят.

Мы часто останавливаем себя от признания своей боли и усталости, потому что всегда находим тех, кому хуже. Не могу понять, чем так особенны дети Уганды, но именно из-за них многие считают, что не имеют права плакать, жаловаться и говорить, что устали.

Что Поможет Не Застревать В Гештальте

Уровень застревания в гештальте очень сильно зависит от общей жизненной ситуации, от фона, от того, что сейчас с нами происходит.

Иногда клиент приходит с какой-то проблемой и непонятно, что с ней делать. Тогда я изучаю, что происходило в тот момент, когда человек осознал, что у него проблема. И очень часто оказывается, что именно внешние события являются тем, что определяет степень «болезненности» проблемы. Очень простой пример: если передо мной лежит яблоко, то в зависимости от того, когда я ел, оно станет или самым важным в моей жизни (если я ел два дня назад), или просто незаметным фруктом, если я ел не так давно. Если женщина (мужчина) в целом востребованы в жизни, то потеря одного поклонника не сильно повлияет на ситуацию, если в жизни нет никого, то человек залипает на любом минимальном внимании.

Это как бы основы.

Вчера я увидела, что я недооцениваю влияние фона на то, как сильно я залипаю в своей незавершенной ситуации.