Статьи | Создай свою жизнь

Что Мешает Принимать Реальность

Людям, у которых сильно развит внутренний критик, очень сложно принимать реальность и свои ограничения в ней. Вместо того, чтобы осознать, что у них вот такая вот скорость, вот такой вот рабочий вес, вот такие вот показатели работоспособности, да и в целом любые реальные показатели, принять это как факт и начать что-то делать, исходя из этих условий, они начинают изводить себя за то, что они не лучше и не больше. Как будто внутреннее мочилово реально сделает их быстрее, выше, сильнее.

Но при этом критика часто направляется не на работу над показателями, а просто на то, чтобы поругать себя. Критик не дает прожить реальность и смириться с ней. Ведь кажется, что пока ругаешь — что-то делаешь, влияешь на ситуацию. Или если поругаешь себя сильно, то обязательно кто-то придет, пожалеет, взмахнет волшебной палочкой и все поменяется. Но от того, что я буду ненавидеть себя за то, что бегу со скоростью 10 минут на километр, я не побегу быстрее. Иначе бы большинство людей в депрессии были бы самими сильными, прокачанными и богатыми в мире.

Карантин Как Маркер Для Травмы

Хочется написать свои мысли на тему тревоги, карантина и общей неопределенности.

Когда две недели назад объявили карантин внутри меня началась настоящая паника. Первые пару дней я вообще не понимала, что со мной происходит и моих сил хватало только на то, чтобы поработать, а потом снова лечь калачиком или читать новости, в надежде найти что-то хорошее. Я сильно тревожилась, и не могла с этим ничего особо сделать. Через какое-то время меня отпустило, и я поняла, что могу это осознать и описать.

Первое.

Ситуации, подобные пандемии, всеобщему карантину, какой-то глобальной опасности могут тревожить нас не только по реальным причинам. Они могут попадать в наши детские травмы, когда мы переживали беспомощность, или боль, или насилие, любые тяжелые эмоции, и тогда в настоящем мы не просто тревожимся о том, что будет завтра, а перепроживаем ужас прошлой травмы. От этого люди могут впадать в полный анабиоз, регрессировать до уровня ребенка, лежать целый день в кровати, проживая свое бессилие. Эти эмоции избыточны, они не связаны с тревогой, но они проживаются как реальность.

Тревога И Беспокойство Как Легальный Способ Прокрастинации

Реальность сейчас такая, что у нас много неопределенности. Кто-то верит в вирус и его опасность, кто-то нет, но то, что мы не знаем, чем все это закончится, это правда. Какие будут последствия, будет ли кризис, как это отразится на наших близких, все это может вызывать тревогу и беспокойство. И это нормально. При этом мне хочется обратить внимание на один такой неочевидный момент. Я его увидела у себя, в некоторых клиентских историях и у друзей.

Иногда мы сбегаем в мир коронавируса потому что тот мир и те дела, которые у нас есть, нам не нравятся.

Если мне надо заниматься какой-то неприятной работой, проектами, которые страшно делать, всеми теми задачами, от которых я раньше просто убегала в Фб и себя за это осуждала, то сейчас для них появилось легальное оправдание — вирус, кризис и карантин.

Про Женское Осуждение, Страх Женщин Перед Женщинами, Женской Травме И Ее Исцелении

Тема этого текста давно витала для меня в воздухе, в клиентских сессиях, в том, что наблюдаю в обществе, в каких-то моих личных вопросах, и вот когда я увидела видео про «Be a Lady. They said» и его большой резонанс, я решила написать свои мысли на тему женского осуждения, страха у женщин перед женщинами, женской травме и ее исцелении. Лонгрид.

Ролик стал решающим для текста потому, что в той женской солидарности, с какой часть женщин репостила это видео и как они объединились против мужчин, я увидела важное, что часто упускается, когда речь заходит о том, что мужчины притесняют женщин. Несмотря на то, что в патриархальной культуре мужчинам отводится роль главных агрессоров, реальным исполнителем этой агрессии часто становятся сами женщины, которые без сомнений травят, осуждают, унижают, гнобят других женщин.

Почему На Праздники Может Быть Плохо

Пост на тему, почему на праздники может быть плохо, про тревогу, безделье и депрессию.

Во время выходных у людей очень много свободного времени. Иногда может оказаться, что они не знают, что с этим свободным временем делать. Когда это суббота и воскресенье, то можно их просто пережить, заняться делами по дому, немного отдохнуть, а когда это длительный перерыв вроде новогодних каникул, то бывает такое, что под конец этой неделю люди начинают чувствовать себя еще более уставшими, чем до.

Как Понять, Есть Ли У Вас Нарциссизм

Как понять, есть ли у вас нарциссизм (если вы вдруг еще сомневаетесь).

Если подводя итоги года, вы убиваетесь, что ничего не достигли, что еще не короли мира, вас нет в списке Форбс, у вас нет Оскара, миллиардов денег, то то, что вас есть точно — это он, нарциссизм. Большой или маленький неясно, но хотя бы росточек.

Человек с нарциссическими чертами, даже если он это тщательно от себя скрывает, часто живет в вымышленном мире, где он царь. У него всегда есть ощущение, что он слишком велик для той жалкой жизни, которую проживает. Всегда кажется, что он мог жить иначе, круче, ярче, успешнее, счастливее. Правда, не очень ясно, как этого можно было достичь, но точно ясно, что мог. Просто что-то пошло не так.

И это не про какой-то один выбор, когда, например, человеку сказали: или миллиард долларов или организовать свою компанию, он отказался от денег, компания прогорела и он переживает, что на эти деньги мог бы жить иначе. Это в целом про то, что что-то где-то как-то должно было сложиться так, что человек должен был начать жить по-другому, круто и шикарно. Женщина замужем за миллиардером, мужчина с огромным бизнесом, женщина с огромным бизнесом, мужчина, женатый на миллиардерше, слава, миллионы поклонников, мировые открытия и т.д.

Профилактика Эмоционального Выгорания

Профилактика эмоционального выгорания. Лонгрид, но важный.

Вторым важным умением на пути самореализации для меня стало умение наполнять себя до того, как я истощусь.

Когда я писала тексты или делала видео, или создавала какую-то другую пользу на перспективу, я понимала, что одной веры в хороший исход для меня недостаточно. Верить, безусловно, классно и важно, но только кушать хочется сегодня, и если внутренний энергетический кредит и дебет не сходятся, то можно очень быстро выгореть.

Но поняла я это только после того, как несколько раз сильно выгорела.

Когда я пришла в себя (а если немного отдохнуть, поесть, выспаться со временем обязательно придешь в себя), я решила разобраться, почему и как это произошло.

Как Завершать Терапию

Длинный пост про важную для терапии тему, а именно, завершение терапии. Этому не всегда учат и не очень много говорят. На прошлой неделе на супервизорской группе к Екатерине Сигитовой это была основаная тема и Катя рассказала много важного. Я добавлю немного своих размышлений и наблюдений.

Завершение терапии для многих клиентов и терапевтов непростой момент.

Клиенты боятся сказать, что хотят завершить терапию, потому что думают, что могут этим обидеть терапевта, боятся разрушить отношения, могут быть обижены на терапевта и хотят его наказать, могут тепло относится, но переживать, что работа не идет…

Для терапевтов завершение терапии может быть болезненным, потому что они могут воспринимать это как то, что они не справились, что были неэффективны, у них могут быть личные проблемы по поводу завершения отношений и сепарации, они могут боятся переживать грусть, страх, что клиент уйдет, а новый не придет и это скажется на заработке…

Сколько Стоит Ваше Бездействие

Сегодня в клиентской сессии у меня родилась метафора о стоимости наших страданий, тревог и бездействия.

Ехала я вчера на Uber на мероприятие. Вначале мне поставили одну стоимость поездки, а когда я приехала сняли на 25 грн больше. В квитанции было указано отдельно стоимость подачи машины, стоимость для расстояния и стоимость для времени. Причем стоимость за время была в полтора раза больше стоимости за расстояние. Когда я собралась уже пожаловаться на цену, прочитала у них, что стоимость они рассчитывают исходя не только из дистанции, но туда еще включаются время стояния в пробках. И получается, что пофиг, что проехали вы те же 10 км, если из-за пробок вы ехали два часа, то заплатите как за 30 км проезда.

Как это связано с платой за страдания. Часто люди говорят, что в их жизни мало изменений, что они вроде много всего делают, но при этом это все как-то не проявляется.

Два Вида Терапии, Которые Вам Нужны

Есть несколько альтернативных видов терапии, которые мне очень помогают по жизни.

Первый — придуркотерапия (я о ней на днях упоминала). Это терапия для пробуждения внутреннего ребенка, творца, шута, клоуна, освобождения от условностей и ограничений. Для меня она означает, что я начинаю делать всякие глупости. Танцевать дурацкие танцы, гримасничать, говорить странными голосами, баловаться, делать всякую фигню, то, что не очень-то поощряется социумом с точки зрения приличия и как должна себя вести девочка. Это позволяет мне достучаться до своего я и вернуть себе жизнь.

Второй вид терапии — срачетерапия. Это когда я намеренно устраиваю бардак. Я разбрасываю вещи по квартире, ем на полу, не мою посуду, раскидываю все и т.д. Есть какой-то удивительный кайф в том, что можно идти по квартире, бросать вещи на пол и не испытывать при этом неловкости или вины. Ощущение свободы для тех, кто привык к тому, что все должно быть на местах. Эта терапия помогает избавиться от ощущения, что я «должна».