Создай свою жизнь

Что Такое Работа С Прокрастинацией

После комментариев в Facebook к посту о прокрастинации, я поняла, что мне хочется дальше раскрывать эту тему больше и на некоторые вопросы давать развернутые ответы.

Итак. Первое, возможно очевидное, но я все же напишу. Мне важно пояснить, что скрывается за словами «работа с прокрастинацией». Потому что для некоторых это прозвучало так, что человек по итогу найдет для себя «волшебный пендель» взять и сделать все то, что откладывал, даже если ему это не надо, не интересно, это не его цель, не та дорога к цели и т.д. Но это не так.

Работа с прокрастинацией, по крайней мере, в моем понимании и в том, что я практикую, заключается в повышении уровня осознанности человека относительно того, почему он откладывает, зачем он это делает, ради чего, какую потребность удовлетворяет таким образом. То есть итогом будет не обязательное выполнение всех дел, хочешь-не хочешь. А разумное понимание, что необходимо оставить, от чего надо отказаться; если цель не моя, то почему я на себя ее взвалил; если моя, но я боюсь, то что надо сделать, чтобы не так было страшно; если я хочу, но мне не хватает навыков, то где мне можно их добрать; а если окажется, что я не могу отказаться от этой работы, то как мне сделать ее выполнение проще.

Прокрастинация Как Форма Зависимого Поведения

Прокрастинация — это тема, которая вызывает стыд. О ней говорить неприятно. Потому что никто не хочет признаваться в том, что он слаб, беспомощен и не владеет собой. Поэтому многие люди, кто от нее страдает, отрицают эту тему, высмеивают тех, кто о ней пишет или признается в ней. Если вы нарциссичны, то сама идея, что вы с чем-то не справляетесь может вызвать гнев, стресс и панику, поэтому проще обвинить других или начать отрицать, что проблема существует. Намного проще сказать, что я всего лишь чуток ленив, мне не хватает мотивации и с понедельника я с лёгкостью все изменю. Да и вообще, не начинаю, потому что не хочу, а вот если бы захотел, то ого-го как смог.

Перфекционизм — частая причина прокрастинации, но только когда человек говорит про себя, что он перфекционист, он подчеркивает, что так он стремится к высоким стандартам и хочет все сделать идеально. Это тоже нарциссичная история, красивая такая, смотрите — я стремлюсь к идеалу, да, не получается сделать, но из-за благих намерений. Но когда он понимает, что не может начать делать, потому что ему страшно, он боится критики, ошибки, провала, не хватает навыков, умений, способностей, то эту свою часть он хочет спрятать, потому что стыдится. Это обратная часть того же нарциссизма: я — ничтожен, ни на что не способен. Поэтому проще сделать вид, что это чья-то чужая история. И человек до последнего отрицает, что у него проблемы, что он не справляется, что ему нужна помощь, затягивает ситуацию до крайности, откуда выбираться очень сложно.

Самая большая сложность тут в том, что люди относятся к этой проблеме как к надуманной, которая решается лозунгом «соберись, тряпка», а если не смог и не собрался, то сам дурак. Но как и в случае с депрессией, очень часто этими словами ничего нельзя решить.

Нарциссический Внутренний Критик

В этом посте я напишу про один из способов, как появляется внутренний критик и что можно сделать, чтобы его уменьшить. Частично это связано с нарциссическими тенденциями, но бывает по-разному, поэтому главное это понимать, что стало причиной.

Обычно под внутренним критиком подразумевается, что это слова от родителей или других значимых фигур, которые мы впитали в себя за время нашего детства и взросления. Если семьи были очень дисфункциональные, с насилием, абьюзом, то вполне реально услышать от родителей что-то типа: «ты — ничтожество» или «лучше бы ты умер». Но такие прямые послания это не повсеместная история и поэтому мне стало интересно разобраться, как сформировался грубый критик у тех людей, чьи семьи были условно нормальными, без оскорблений и прямых агрессивных посланий. И я нашла для себя один из вариантов. Если коротко, то он звучит так:

Чем больше я хочу, чем больше я считаю, что мир мне должен и чем меньше я получаю в реальности, то тем сильнее мой внутренний критик. Потому что неполучение желаемого вызывает злость и ярость, и если ее некуда развернуть в мире, то она обрушивается на меня изнутри.

Что Мешает Принимать Реальность

Людям, у которых сильно развит внутренний критик, очень сложно принимать реальность и свои ограничения в ней. Вместо того, чтобы осознать, что у них вот такая вот скорость, вот такой вот рабочий вес, вот такие вот показатели работоспособности, да и в целом любые реальные показатели, принять это как факт и начать что-то делать, исходя из этих условий, они начинают изводить себя за то, что они не лучше и не больше. Как будто внутреннее мочилово реально сделает их быстрее, выше, сильнее.

Но при этом критика часто направляется не на работу над показателями, а просто на то, чтобы поругать себя. Критик не дает прожить реальность и смириться с ней. Ведь кажется, что пока ругаешь — что-то делаешь, влияешь на ситуацию. Или если поругаешь себя сильно, то обязательно кто-то придет, пожалеет, взмахнет волшебной палочкой и все поменяется. Но от того, что я буду ненавидеть себя за то, что бегу со скоростью 10 минут на километр, я не побегу быстрее. Иначе бы большинство людей в депрессии были бы самими сильными, прокачанными и богатыми в мире.

Карантин Как Маркер Для Травмы

Хочется написать свои мысли на тему тревоги, карантина и общей неопределенности.

Когда две недели назад объявили карантин внутри меня началась настоящая паника. Первые пару дней я вообще не понимала, что со мной происходит и моих сил хватало только на то, чтобы поработать, а потом снова лечь калачиком или читать новости, в надежде найти что-то хорошее. Я сильно тревожилась, и не могла с этим ничего особо сделать. Через какое-то время меня отпустило, и я поняла, что могу это осознать и описать.

Первое.

Ситуации, подобные пандемии, всеобщему карантину, какой-то глобальной опасности могут тревожить нас не только по реальным причинам. Они могут попадать в наши детские травмы, когда мы переживали беспомощность, или боль, или насилие, любые тяжелые эмоции, и тогда в настоящем мы не просто тревожимся о том, что будет завтра, а перепроживаем ужас прошлой травмы. От этого люди могут впадать в полный анабиоз, регрессировать до уровня ребенка, лежать целый день в кровати, проживая свое бессилие. Эти эмоции избыточны, они не связаны с тревогой, но они проживаются как реальность.

Тревога И Беспокойство Как Легальный Способ Прокрастинации

Реальность сейчас такая, что у нас много неопределенности. Кто-то верит в вирус и его опасность, кто-то нет, но то, что мы не знаем, чем все это закончится, это правда. Какие будут последствия, будет ли кризис, как это отразится на наших близких, все это может вызывать тревогу и беспокойство. И это нормально. При этом мне хочется обратить внимание на один такой неочевидный момент. Я его увидела у себя, в некоторых клиентских историях и у друзей.

Иногда мы сбегаем в мир коронавируса потому что тот мир и те дела, которые у нас есть, нам не нравятся.

Если мне надо заниматься какой-то неприятной работой, проектами, которые страшно делать, всеми теми задачами, от которых я раньше просто убегала в Фб и себя за это осуждала, то сейчас для них появилось легальное оправдание — вирус, кризис и карантин.

Про Женское Осуждение, Страх Женщин Перед Женщинами, Женской Травме И Ее Исцелении

Тема этого текста давно витала для меня в воздухе, в клиентских сессиях, в том, что наблюдаю в обществе, в каких-то моих личных вопросах, и вот когда я увидела видео про «Be a Lady. They said» и его большой резонанс, я решила написать свои мысли на тему женского осуждения, страха у женщин перед женщинами, женской травме и ее исцелении. Лонгрид.

Ролик стал решающим для текста потому, что в той женской солидарности, с какой часть женщин репостила это видео и как они объединились против мужчин, я увидела важное, что часто упускается, когда речь заходит о том, что мужчины притесняют женщин. Несмотря на то, что в патриархальной культуре мужчинам отводится роль главных агрессоров, реальным исполнителем этой агрессии часто становятся сами женщины, которые без сомнений травят, осуждают, унижают, гнобят других женщин.

Почему На Праздники Может Быть Плохо

Пост на тему, почему на праздники может быть плохо, про тревогу, безделье и депрессию.

Во время выходных у людей очень много свободного времени. Иногда может оказаться, что они не знают, что с этим свободным временем делать. Когда это суббота и воскресенье, то можно их просто пережить, заняться делами по дому, немного отдохнуть, а когда это длительный перерыв вроде новогодних каникул, то бывает такое, что под конец этой неделю люди начинают чувствовать себя еще более уставшими, чем до.

Как Понять, Есть Ли У Вас Нарциссизм

Как понять, есть ли у вас нарциссизм (если вы вдруг еще сомневаетесь).

Если подводя итоги года, вы убиваетесь, что ничего не достигли, что еще не короли мира, вас нет в списке Форбс, у вас нет Оскара, миллиардов денег, то то, что вас есть точно — это он, нарциссизм. Большой или маленький неясно, но хотя бы росточек.

Человек с нарциссическими чертами, даже если он это тщательно от себя скрывает, часто живет в вымышленном мире, где он царь. У него всегда есть ощущение, что он слишком велик для той жалкой жизни, которую проживает. Всегда кажется, что он мог жить иначе, круче, ярче, успешнее, счастливее. Правда, не очень ясно, как этого можно было достичь, но точно ясно, что мог. Просто что-то пошло не так.

И это не про какой-то один выбор, когда, например, человеку сказали: или миллиард долларов или организовать свою компанию, он отказался от денег, компания прогорела и он переживает, что на эти деньги мог бы жить иначе. Это в целом про то, что что-то где-то как-то должно было сложиться так, что человек должен был начать жить по-другому, круто и шикарно. Женщина замужем за миллиардером, мужчина с огромным бизнесом, женщина с огромным бизнесом, мужчина, женатый на миллиардерше, слава, миллионы поклонников, мировые открытия и т.д.

Профилактика Эмоционального Выгорания

Профилактика эмоционального выгорания. Лонгрид, но важный.

Вторым важным умением на пути самореализации для меня стало умение наполнять себя до того, как я истощусь.

Когда я писала тексты или делала видео, или создавала какую-то другую пользу на перспективу, я понимала, что одной веры в хороший исход для меня недостаточно. Верить, безусловно, классно и важно, но только кушать хочется сегодня, и если внутренний энергетический кредит и дебет не сходятся, то можно очень быстро выгореть.

Но поняла я это только после того, как несколько раз сильно выгорела.

Когда я пришла в себя (а если немного отдохнуть, поесть, выспаться со временем обязательно придешь в себя), я решила разобраться, почему и как это произошло.