skip to Main Content
+38 (096) 510-62-11

Почему Психотерапевтические Техники Могут Не Работать

Хочу написать пост на важную тему про процесс терапии и любого саморазвития/самоисцеления.

Интернет полон разными хорошими текстами, материалами, техниками, упражнениями по самопомощи. Казалось бы, бери и делай, почему не всегда все эти прекрасные вещи работают?

Потому что есть один важный нюанс, о котором часто не говорят, не пишут и люди оказываются в неведении.

Этот нюанс называется своевременность или уместность практик.

Он заключается в том, что ̶н̶е̶ ̶в̶с̶е̶ ̶й̶о̶г̶у̶р̶т̶ы̶ ̶о̶д̶и̶н̶а̶к̶о̶в̶о̶ ̶п̶о̶л̶е̶з̶н̶ы̶ не все практики и техники одинаково эффективны на всех этапах нашего пути.

Есть этап проживания боли, есть этап сопротивления изменениям, есть этап становления и плато, есть этап поиска мотивации, и еще много других этапов и подэтапов.

Читать далее

Какой Вид Психотерапии Самый Эффективный

В среде психотерапевтов разных направлений есть определенная конкуренция за то, какой метод лучше, эффективнее и т.д. Когнитивно-поведенческая терапия топит за то, что они evidence based, что их эффективность доказана в исследованиях, в ответ на это гештальт-терапевты говорят, а вот у нас тоже есть исследования, и вообще эффективность зависит от терапевта больше, чем от метода.

Я со своей стороны хочу поделиться своими рассуждениями.

Для меня спор о том, какая психотерапия эффективнее, равносильно спору, какой вид спорта лучше. Кроссфит или йога, плавание или бег, танцы или фитнес.

Как в физической активности нельзя выбрать один единственно работающий вид, который закрывает все потребности тела, так и в психотерапии нельзя сказать, что есть одна на всех, которая сможет закрыть все потребности человека.

Наша психика нуждается в разных опытах, подходах, методах, и все они полезны для определенной задачи.

Читать далее

Пост О Стоимости Психотерапии

Пост на тему стоимости психотерапии и результатов в ней. Больше для клиентов (но может и терапевтам что-то полезное будет). Давно собиралась написать, а тут и накопилось поводов.

Если вы клиент, что вам важно понимать.

Стоимость терапии вещь не абсолютная, а очень сильно определяемая контекстом. И сейчас я напишу об этом контексте, и то, о чем вы могли не знать.

Иногда люди думают, что стоимость терапии пропорциональна качеству процесса и скорости изменений. Но это вообще не факт. Скорее да, чем нет, но все же.

Читать далее

Чего Можно Ждать От Психотерапии

Люди, которые идут в терапию и не знают, что от нее можно ожидать, часто надеются, что в результате каких-то волшебных действий вместо их плохого состояния у них всегда будет хорошее. Автоматически и без усилий.

И мне хочется написать о том, как, скорее всего, будет на самом деле.

Правда в том, что нам надо будет регулярно прилагать усилия для того чтобы автоматически не впадать в деструктивные состояния и поведение, с которыми мы пришли бороться.

То есть в результате терапии у человека может появиться набор инструментов, которые ему будут помогать не делать то, что он делал раньше, например: злиться, заедать, ненавидеть себя, наносить повреждения, унывать, тревожиться, страдать.

Но чтобы эти инструменты стали работать, ими надо регулярно пользоваться. И это похоже на тренировки в спортзале. Фаза, на которой человек должен прикладывать усилия для использования этих инструментов может длиться не месяцы, а годы. В зависимости от степени личной разрушености и травмы.

Читать далее

О Вреде Чрезмерного Увлечения Психологическими Текстами

Я давно ничего не писала, потому что «переела» всего, что связано с терапией. Сейчас немного пришла в себя и хочу написать об этом текст. О перенасыщении психологической информацией, и о том, как неограниченное потребление психологического контента может влиять на человека.

1. Начну с самого простого и очевидного.

На то, чтобы информация, которую человек потребляет, усвоилась и стала частью опыта, надо очень много времени, личного проживания, переживания и закрепления. Это невозможно вставить в себя, прочитав несколько постов, даже если читать их регулярно.

Иногда они дают ответы на какие-то вопросы, направляют к нужной литературе, мотивируют на новые действия. Но по большей части создают иллюзию мудрости и понимания жизни, хотя в самой жизни от этого ничего не меняется.

Читать далее

О Реальности Ограничений В Жизни И Терапии

Почему в жизни легче работать с телом, чем с головой. Потому что мы изначально видим, какое тело у нас, видим конституцию, форму, и поэтому можем точно понимать, что субтильная девочка не станет чемпионом в метании ядра, а крупная женщина не станет миниатюрной балериной. Это может расстраивать, но снимает ложные ожидания. А когда человек приходит в терапию он говорит, хочу стать: счастливым, уверенным, беспроблемным и т.д., но при этом не осознает, какие изначально его данные, и что из этого реально.

Как природой данное тело определяет потенциал его развития, так и природой данная психика и ее особенности во многом определяют как далеко мы зайдём на своем пути к «счастью».

Люди часто думают, что их возможности для внутреннего развития бесконечны. Опять же по принципу, раз не вижу ограничений, значит их нет.

Читать далее

Что Такое Работа С Прокрастинацией

После комментариев в Facebook к посту о прокрастинации, я поняла, что мне хочется дальше раскрывать эту тему больше и на некоторые вопросы давать развернутые ответы.

Итак. Первое, возможно очевидное, но я все же напишу. Мне важно пояснить, что скрывается за словами «работа с прокрастинацией». Потому что для некоторых это прозвучало так, что человек по итогу найдет для себя «волшебный пендель» взять и сделать все то, что откладывал, даже если ему это не надо, не интересно, это не его цель, не та дорога к цели и т.д. Но это не так.

Работа с прокрастинацией, по крайней мере, в моем понимании и в том, что я практикую, заключается в повышении уровня осознанности человека относительно того, почему он откладывает, зачем он это делает, ради чего, какую потребность удовлетворяет таким образом. То есть итогом будет не обязательное выполнение всех дел, хочешь-не хочешь. А разумное понимание, что необходимо оставить, от чего надо отказаться; если цель не моя, то почему я на себя ее взвалил; если моя, но я боюсь, то что надо сделать, чтобы не так было страшно; если я хочу, но мне не хватает навыков, то где мне можно их добрать; а если окажется, что я не могу отказаться от этой работы, то как мне сделать ее выполнение проще.

Читать далее

Прокрастинация Как Форма Зависимого Поведения

Прокрастинация — это тема, которая вызывает стыд. О ней говорить неприятно. Потому что никто не хочет признаваться в том, что он слаб, беспомощен и не владеет собой. Поэтому многие люди, кто от нее страдает, отрицают эту тему, высмеивают тех, кто о ней пишет или признается в ней. Если вы нарциссичны, то сама идея, что вы с чем-то не справляетесь может вызвать гнев, стресс и панику, поэтому проще обвинить других или начать отрицать, что проблема существует. Намного проще сказать, что я всего лишь чуток ленив, мне не хватает мотивации и с понедельника я с лёгкостью все изменю. Да и вообще, не начинаю, потому что не хочу, а вот если бы захотел, то ого-го как смог.

Перфекционизм — частая причина прокрастинации, но только когда человек говорит про себя, что он перфекционист, он подчеркивает, что так он стремится к высоким стандартам и хочет все сделать идеально. Это тоже нарциссичная история, красивая такая, смотрите — я стремлюсь к идеалу, да, не получается сделать, но из-за благих намерений. Но когда он понимает, что не может начать делать, потому что ему страшно, он боится критики, ошибки, провала, не хватает навыков, умений, способностей, то эту свою часть он хочет спрятать, потому что стыдится. Это обратная часть того же нарциссизма: я — ничтожен, ни на что не способен. Поэтому проще сделать вид, что это чья-то чужая история. И человек до последнего отрицает, что у него проблемы, что он не справляется, что ему нужна помощь, затягивает ситуацию до крайности, откуда выбираться очень сложно.

Самая большая сложность тут в том, что люди относятся к этой проблеме как к надуманной, которая решается лозунгом «соберись, тряпка», а если не смог и не собрался, то сам дурак. Но как и в случае с депрессией, очень часто этими словами ничего нельзя решить.

Читать далее

Нарциссический Внутренний Критик

В этом посте я напишу про один из способов, как появляется внутренний критик и что можно сделать, чтобы его уменьшить. Частично это связано с нарциссическими тенденциями, но бывает по-разному, поэтому главное это понимать, что стало причиной.

Обычно под внутренним критиком подразумевается, что это слова от родителей или других значимых фигур, которые мы впитали в себя за время нашего детства и взросления. Если семьи были очень дисфункциональные, с насилием, абьюзом, то вполне реально услышать от родителей что-то типа: «ты — ничтожество» или «лучше бы ты умер». Но такие прямые послания это не повсеместная история и поэтому мне стало интересно разобраться, как сформировался грубый критик у тех людей, чьи семьи были условно нормальными, без оскорблений и прямых агрессивных посланий. И я нашла для себя один из вариантов. Если коротко, то он звучит так:

Чем больше я хочу, чем больше я считаю, что мир мне должен и чем меньше я получаю в реальности, то тем сильнее мой внутренний критик. Потому что неполучение желаемого вызывает злость и ярость, и если ее некуда развернуть в мире, то она обрушивается на меня изнутри.

Читать далее

Что Мешает Принимать Реальность

Людям, у которых сильно развит внутренний критик, очень сложно принимать реальность и свои ограничения в ней. Вместо того, чтобы осознать, что у них вот такая вот скорость, вот такой вот рабочий вес, вот такие вот показатели работоспособности, да и в целом любые реальные показатели, принять это как факт и начать что-то делать, исходя из этих условий, они начинают изводить себя за то, что они не лучше и не больше. Как будто внутреннее мочилово реально сделает их быстрее, выше, сильнее.

Но при этом критика часто направляется не на работу над показателями, а просто на то, чтобы поругать себя. Критик не дает прожить реальность и смириться с ней. Ведь кажется, что пока ругаешь — что-то делаешь, влияешь на ситуацию. Или если поругаешь себя сильно, то обязательно кто-то придет, пожалеет, взмахнет волшебной палочкой и все поменяется. Но от того, что я буду ненавидеть себя за то, что бегу со скоростью 10 минут на километр, я не побегу быстрее. Иначе бы большинство людей в депрессии были бы самими сильными, прокачанными и богатыми в мире.

Читать далее
Back To Top