skip to Main Content
+38 (096) 510-62-11

Как Найти Друзей Во Взрослом Возрасте

Для сайта velvet.by ответила на вопрос «Что делать, если со старыми друзьями связь потеряна, а новых найти трудно?»
Статья записана с моего аудиоответа.

«Когда люди говорят, что потеряли связь со «старыми» друзьями, что это значит?

— До того, как появился интернет, мы обычно дружили дворами. Люди учились в школе в одном классе, потом в одной группе в институте, потом общались с коллегами по работе. Часто эта дружба вынужденная. Нас жизнь объединила в класс, группу — вот мы и дружим.

Когда люди общаются с детства, иногда я слышу такие отзывы: «мы с этими людьми разные, просто других нет, поэтому мы общаемся». По сути, эта дружба не имеет никаких общих ценностей, она такая «бытовая»: мы обсуждаем, например, куда ходили и что купили. Она на уровне «чтоб не чувствовать одиночества». И именно такие отношения чаще всего теряются со временем.

Читать далее

Как Работать С Плохим Настроением

Каждый справляется со своей тревогой по своему. Я, например, учусь. Поэтому недолго я продержалась без обучения, и снова вписалась в очередную программу. Даже две. Это когнитивно-поведенческая терапия тревожно-фобических расстройств и еще курс по терапии принятия и ответственности. Сегодня я напишу некий синтез техник и способов, которыми я раньше пользовалась для помощи себе и что я взяла из этих курсов. На примере работы с плохим настроением. Возможно, для кого-то это будут очевидные вещи, но мне важно это закрепить в письменной форме.

Мое настроение вещь не сильно постоянная. Я могу менять градус с плюса на минус достаточно легко. И очень долгое время я с этим как-то пыталась бороться. Одним из самых главных способов я считала фрирайтинг — выписывание своих мыслей. Я точно знаю, что причина плохого настроения это чаще всего какие-то беспокойные мысли. Скорее всего, я где-то что-то подумала и это стало меня грузить. Есть какой-то стандартный набор грузящих мыслей, которые попадают в мои боли, а бывают залетные мысли, это что-то подхваченное.

Когда я обнаруживаю себя в подавленном состоянии, я начинаю писать о том, что меня волнует и что занимает мое сознание. Если я не могу уловить мысль, то пытаюсь откатить день назад, чтобы понять, какое событие могло меня зацепить. Могу начать с утра. Если я проснулась в хорошем настроение, то что пошло дальше не так, в какой момент настроение изменилось. Видимо, тогда я что-то подумала или что-то произошло и я что-то подумала. Я пытаюсь определить это событие и эту мысль. Чаще мне удается это понять и тогда я начинаю работать над ней.

Читать далее

Не Бойтесь Любить

Люди боятся не только боли. Люди боятся и радости. Например, многие люди боятся любви. Потому что для них любовь все равно связана с болью. Ведь никогда неизвестно, чем она закончится, но очень возможно, что закончится болью. Особенно при наличии такого прошлого опыта вероятность обжечься сильно пугает. Поэтому, чтобы себя спасти, люди перекрывают у себя канал любви и решают, что раз смогли до этого жить без чувств, то и дальше проживут.

Подвох тут такой же, как и в случае с блокировкой энергии действия. В какой-то момент канал для любви просто перестает функционировать. Энергия по нему перестает течь и он засыхает. И чтобы потом люди смогли что-то почувствовать, им надо будет сильно постараться. А кто боится стараться, те очень часто теряют огромный пласт жизни. Да и вся жизнь опресняется и становится с равномерно сероватым налетом.

В любви все точно так же как с мышцами, если ими долго не пользоваться, то они атрофируются. Как говорят англичане «Use it or lose it». То, что не используешь, то теряешь. Кто давно не испытывает чувств, тот вряд ли их сможет испытать. Вернее, сможет, конечно, но не факт, что с первого раза. Поэтому обычно те, кто долго живет без чувств, реально не могут влюбиться. Они и хотели бы, да атрофированные мышцы-способности не позволяют.

Читать далее

Надо Ли Бежать За Успехом

Вышла статья, которая была записана для сайта Velvet.by с моего аудио-ответа на вопрос «Надо ли успевать делать миллион дел». Ниже ее текст и ссылка на сайт.

«Прочтите этот текст, если вы корите себя за ничегонеделание.

О том, почему сегодня все одержимы идеями достигаторства, как это отравляет нам жизнь и что со всем этим делать, мы поговорили с психологом.

Что это за мания — стремиться к идеальной успешной жизни?

Мы живем в нарциссическом обществе — это общество, для которого мерилом оценки другого человека является его успех. Мы заражены этим вирусом. Нам с детства говорят о том, что мы должны быть лучше, должны хорошо учиться, должны побеждать на олимпиадах и показывать результаты.

Ребенок вырастает во взрослого, который считает, что без своих успехов, без медалек и без сравнения с другими людьми он ничтожество, «никакой».

Читать далее

Вы Имеете Право Устать

Очень часто когда ко мне на терапию приходят люди с выгоранием или кризисом мы в какой-то момент доходим до убеждения, что у них нет права на признание усталости. И вместо того, чтобы предотвратить беду, дав себе отдых, получается другой, весьма распространенный сценарий: Не могу признаться, что устал… продолжаю терпеть… держусь из последних сил… встречаю капец…

Если спросить, почему нельзя признать эту усталость, часто слышу ответ: есть те, кому хуже и они терпят.

Мы часто останавливаем себя от признания своей боли и усталости, потому что всегда находим тех, кому хуже. Не могу понять, чем так особенны дети Уганды, но именно из-за них многие считают, что не имеют права плакать, жаловаться и говорить, что устали.

Читать далее

Что Поможет Не Застревать В Гештальте

Уровень застревания в гештальте очень сильно зависит от общей жизненной ситуации, от фона, от того, что сейчас с нами происходит.

Иногда клиент приходит с какой-то проблемой и непонятно, что с ней делать. Тогда я изучаю, что происходило в тот момент, когда человек осознал, что у него проблема. И очень часто оказывается, что именно внешние события являются тем, что определяет степень «болезненности» проблемы. Очень простой пример: если передо мной лежит яблоко, то в зависимости от того, когда я ел, оно станет или самым важным в моей жизни (если я ел два дня назад), или просто незаметным фруктом, если я ел не так давно. Если женщина (мужчина) в целом востребованы в жизни, то потеря одного поклонника не сильно повлияет на ситуацию, если в жизни нет никого, то человек залипает на любом минимальном внимании.

Это как бы основы.

Вчера я увидела, что я недооцениваю влияние фона на то, как сильно я залипаю в своей незавершенной ситуации.

Читать далее

Почему Не Стоит Оставлять Идеи На Потом

Идеи гниют и тухнут, если с ними ничего не делать. И реанимировать их не всегда реально.

Купила я позавчера клубнику и не съела, а сегодня открываю холодильник, а половину из нее надо выкинуть, потому что часть уже испортилась, а есть гнилое не хочется (и это тоже мысли для отдельного поста, о том, как часто мы едим гнилое, потому что жалко выкинуть). Так вот стою я, перебираю клубнику, и думаю, что сколько всего из того, что придумывала, я «положила в холодильник» на будущее, но оно уже никогда меня не вдохновит и не наполнит. Просто потому что срок жизни и энергии идеи пройдет.

Когда идея остается не раскрытой, она тухнет. Сколько у меня записей «идея для поста» или «идея для видео», сколько идей для тренингов или работы. Все это сначала радовало и воодушевляло, я думала, что раз у меня есть идеи, я в любой момент могу к ней вернуться и реализовать, но по факту оказывается, что когда я достаю ее из холодильника, я получаю бесформенную массу, в которую мне совсем не хочется ничего вдыхать. Тексты кажутся пустыми, ролики — не смешными. Хотя по факту это всего лишь мои субъективные ощущения. Может быть, если бы я это сделала, все было бы иначе. Но только моей энергии на это нет. От этого грустно и как-то пусто. Потому что делала заготовки в надежде на помощь, а получилось, что все это пропало.

Читать далее

Как Определить Свои Зоны Активности

Очень много пониманий про жизнь и психологию ко мне приходят из спорта. Много аналогий и пересечений. Сегодня я напишу пост, продолжая тему определения своей скорости и сравнения с другими.

Вчера я пришла на стадион, а там была нереальная толпа людей. Все они бегали в разных темпах, занимались разными занятиями, были группы, были одиночки. Много всего. Я начала бежать очень медленно, я хоть и не собиралась особенно ускоряться, но и чувствовала себя не очень, поэтому решила потрусить немного. Сейчас я бегаю по пульсу, и мне важно, чтобы он был в норме. Бегу я и вижу, что кто-то обгоняет меня, кого-то (на удивление) обгоняю я. И пришло мне в голову вот что. Когда спортсмена-любителя обгоняют на дорожке, он может начать по этому поводу внутри себя переживать. «Вот меня обогнали, и что, я хуже бегу? Я медленнее? Мне надо ускориться, чтобы показать, что я тоже могу быстро бегать?» В голове проносится куча мыслей на тему сравнения себя и других спортсменов. Кто-то начинает специально быстрее бежать, кто-то наоборот начинает делать вид, что он тут просто ходит пешком. Это происходит потому что нет понимания, как он должен бежать, какая у него сейчас задача, какая у него рабочая или соревновательная скорость. Это как на школьных соревнованиях, когда нетренирующиеся дети стартуют со скоростью бега на стометровку, а дальше бежать еще два километра не хватает сил и они вообще сходят с дистанции.

Читать далее

Мысли Про Самоисследование

После последних двух тренингов по когнитивно-поведенческой терапии, я поняла что, как в том анекдоте, где приходит старый еврей после врача домой и говорит: «Сара, то что мы 30 лет принимали за оргазм, на самом деле было астмой», что то, что я называла гештальтом во многом опиралось на когнитивно-поведенческий подход.

Я давно работаю психотерапевтом и все это время я в первую очередь уделяла время исследованию мыслей, и лишь за ними шли чувства и эмоции. Они важны и помогают в осознаваниях, но для меня они вторичны. Много-много лет назад, когда я прочитала книги Экхарта Толле «Сила настоящего» и Байрон Кейти «Люби то, что есть», я увидела, как много наших проблем мы создаем веря нашим мыслям. Что события и интерпретация этого события — это две большие разницы, и от того, как мы проинтерпретируем событие будет зависеть, какая эмоция последует. Если, например, мне не ответили на сообщение, то я могу решить, что человек а) меня демонстративно игнорирует и тогда это может запустить страх быть отвергнутым, вместе с этим гнев или грусть, б) занят, тогда я просто напишу с просьбой ответит позже, в) попал в беду, тогда появится паника и желание бежать, спасать и т.д. То есть от того, какую идею я придам событию, будут зависеть мои переживания. Поскольку эти мысли и интерпретации возникают так быстро, что мы даже не успеваем их заметить, а сразу ощущаем эмоции, то кажется, что эмоции рулят всем.

Читать далее

Как Помочь Себе С Помощью Внутренней Игры

Продолжение темы про определение своей скорости, принятия ограничений и что можно сделать, чтобы это не было так мучительно больно. Длинный пост с длинной подводкой к основному выводу, которую я утомилась писать, но надеюсь, что вы прочитаете ;).

Многие из нас, сталкиваясь с реальностью, в которой мы не бетмены, переживают ужас ужасный, стыд, позор, желание спрятаться или наоборот начать бежать активнее, доказывая всем вокруг, что они молодцы. Особенно это характерно для тех, кто когда-то был реальным Бетменом или молодцом, у кого были результаты, силы, кто мог достигать вершин и делал это достаточно легко. Тем, у кого нет опыта побед, может быть чуть проще двигаться вперед, потому что им не с чем сравнивать и они не всегда изводят себя. Хотя, безусловно, есть и такие, кто никогда ничего не делал, но осуждает себя за то, что не чемпион и не лауреат. И этот пост о том, как можно себе помочь, когда нет результатов, и от этого очень больно.

Часто подобное отношение создает проблемы прокрастинации для тех, кто в прошлом получал медальки. Они планируют дела по памяти. Они знают, что когда-то могли. А раз могли раньше, значит, смогут и сейчас. Но только психика уже не вывозит и включается сопротивление, из-за которого человек постоянно откладывает выполнение задачи. От этого он начинает обвинять себя в лени и слабости, самооценка падает, веры в себя еще меньше, а с ней и меньше действий. А уменьшение действий отбрасывают еще назад. Этот процесс похожу на сужающуюся воронку, куда втягивает человека, и если в какой-то момент это не заметить и не остановить, можно обнаружить себя в депрессии или кризисе.

Читать далее
Back To Top